见人易脸红的心理调适

进入社会，在人前容易脸红的问题让人难以忍受。其实知道没什么好怕的，我也想改变自己，和别人自由交往，只是做不到。有时候和我不太熟悉的人聊天，没关系。突然，我的心“咯噔”一下，心跳加速，血直冲脸，我很尴尬，我叫别人莫名其妙。我经常被别人嘲笑，这让我在和别人接触的时候几乎被吓到，不敢和别人交往。但我渴望与人交往，经常在身体里经历两次与自己的战争：一次是害羞、软弱、缺乏自信，一次是强迫自己改变自己。所以觉得生活真的太沉重太累了，这是一种心理疾病，叫做“红脸恐惧症”。 每个人在与不熟悉或不重要的人交往时都会产生紧张或兴奋的感觉，而且会反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺分泌增多，从而使人心跳加快，毛细血管扩张，也就是脸红。这本书是人际交往中的正常反应，久而久之就会习惯。但是，由于你的不自信，你特别在意别人对你的评价和你在别人面前的表现，以至于你特别在意脸红。我怕别人因为这个说你，我也不想脸红，但这是无法消除的。看到人脸红就成了你的心病。在与人交往之前，你担心自己会脸红。互动的时候，你会认真体验自己脸红不脸红。久而久之，你大脑的相应区域就会形成兴奋感。一进入与人交往的环境，脸上就发烧，心里就焦虑。另外，别人对此的评论或嘲讽会让你紧张，害怕见人，从而形成红脸恐惧症。 疤脸恐惧症是可以治疗的。首先，你应该对脸红采取一种自然的态度，允许它的出现和存在，不去抗拒、压制或掩饰它，不为脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断它所造成的恶性循环。 其次，要锻炼自己的自信心。容易脸红的人大多是自信的，有自卑感的。因此，加强自信心的培养，克服自卑心理，可以起到根本性的作用。 要改变只看到自己缺点的思维方式，用自己的缺点去和别人的优点比较。反过来，要经常思考自己的长处或优点，把自己的长处和别人的短处进行比较，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己看法的同时，把注意力转向自己感兴趣的、最能体现自己才能的活动。第一，找一件容易且有把握完成的事情，一举成功就会有一点喜悦。完成后，用同样的方法确定下一个目标。这样，你每成功一次，你就坚定了你的自信心，渐渐地你的自信心就会越来越强。 人的手指再长再短也不可能完美。人的价值主要体现在自己努力发挥自己的潜力。把缺点、失败、别人的嘲笑当成家常便饭，当成提升自己的动力，对别人的评价和讨论要有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不被别人左右，不知所措。 人之所以自卑，是因为通过比较和自省发现自己不如别人。而做事成功需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学多做来丰富自己的知识和经验，学会与人沟通的方法和技巧。 另外，心理训练可以帮助克服。具体方法如下： 第一步：按由轻到重的顺序列出各种能让你脸红的场景，复制到不同的卡片上。把最不脸红的场景放在前面，最脸红的场景放在后面，把卡片按顺序排好。 第二步：进行放松训练。方法坐在舒适的座位上，定期深呼吸，放松全身。进入放松状态后，拿出上面系列的第一张牌，想象上面的场景。你想象的越生动越形象越好。 第三步：如果你感到有点不安和脸红，停止想象，深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象刚才失败的情况。如果焦虑和脸红再次发生，再次停下来放松，如此反复，直到卡片上的画面不会再让你感到不安和脸红。 第四步：以同样的方式进行下一个让你更加不安和脸红的场景(下一张牌)。注意，每次进入下一张牌的想象，都要以想象上一张牌时不再感到不安和脸红为标准，否则无法进入下一阶段。 第五步：当你想象出最让你不安和脸红的场景，并且没有脸红的感觉时，你可以按照由轻到重的顺序，再一次就地锻炼。如果当场感到不安和脸红，也可以深呼吸放松对抗，直到不再脸红，再进行下一步的锻炼。